Cách sử dụng hạt chia tốt cho sức khỏe có thể bạn chưa biết! Để sử dụng hạt chia tốt cho sức khỏe, bạn nên dùng khoảng 10g hạt chia mỗi ngày, chọn đúng thời điểm sử dụng và chọn cách dùng hạt chia phù hợp với mình. Cùng xem nhé!
Sử dụng hạt chia không đơn giản chỉ là đổ hạt chia vào nước là có thể dùng ngay, bạn cần biết cách pha chế sao cho “tận dụng” được các lợi ích của hạt chia tối đa mà vẫn có thức uống, món ăn ngon, hấp dẫn, phù hợp khẩu vị của mình nhé. >>> Uống hạt chia mỗi ngày có tốt không?
1/ Sử dụng một lượng vừa phải mỗi ngày
Hạt chia không phải là thực phẩm bổ sung nên bạn có thể sử dụng liều lượng tùy thích. Tuy nhiên, để tốt cho sức khỏe, bạn không nên dùng quá nhiều hạt chia mỗi ngày. Theo các bác sĩ khuyến cáo, bạn nên dùng khoảng 10g hạt chia mỗi ngày.
Sau khoảng 3 tháng sử dụng, có thể tùy chỉnh lại lượng hạt chia để đáp ứng tối ưu nhu cầu và phù hợp với điều kiện sức khỏe của mình.
Nếu sử dụng hạt chia để chữa bệnh, bạn nên dùng hạt chia theo đúng hướng dẫn của bác sĩ điều trị. >>> Những người không nên ăn hạt chia.
- Chọn thời điểm sử dụng phù hợp với nhu cầu
Vì hạt chia tạo cảm giác no nên nếu bạn muốn giảm béo thì hãy sử dụng hạt chia vào trước mỗi bữa ăn. Sau khi tiêu thụ hạt chia trước khi ăn cơm, bạn sẽ cảm thấy no, đầy bụng, lượng ăn sẽ giảm, nhờ đó kết quả giảm béo sẽ khả quan hơn.
Trường hợp muốn tăng thể lực, trí lực, chữa bệnh, người muốn tăng cân hoặc trẻ nhỏ đang trong thời kỳ phát triển thì nên dùng hạt chia sau các bữa ăn để lượng khẩu phần ăn mỗi ngày không bị giảm đi mà còn bổ sung được nhiều dưỡng chất từ hạt chia.
2/ Sử dụng hạt chia như thế nào?
Cách dùng hạt chia rất đa dạng, linh hoạt, tùy theo hoàn cảnh của mình, bạn chọn cách sử dụng, chế biến hạt chia thích hợp.
2.1 Pha hạt chia với nước mát
Khi pha chế hạt chia, bạn nên sử dụng nước lạnh, hạn chế dùng nước nóng vì axit Omega 3 có trong hạt chia rất dễ bị biến đổi dưới tác động của nhiệt độ cao.
Cho nên khi pha với nước nóng, lượng Omega 3 trong hạt chia sẽ nhanh chóng giảm sút và khi bạn tiêu thụ lượng hạt chia này, cơ thể sẽ không được hấp thu đầy đủ dưỡng chất từ hạt chia đồng nghĩa với việc mục tiêu sử dụng hạt sẽ không đạt được kết quả tốt như bạn mong chờ.
2.2 Sử dụng hạt chia khi giảm cân
Nếu bạn muốn dùng hạt chia để giảm cân thì nên pha hạt chia với nước lọc bình thường và uống trước mỗi bữa ăn tầm 30 phút, hạt chia sẽ làm bạn cảm thấy no, giảm cảm giác thèm ăn, hạn chế dùng các món giàu calo, nhiều tinh bột.
Sau vài tuần uống hạt chia như vậy, bạn sẽ có thấy cân nặng của mình giảm đáng kể, thân hình thon gọn ngay.
Ngoài việc thường xuyên sử dụng hạt chia, bạn có thể tham khảo bổ sung thêm một số sản phẩm hỗ trợ giảm cân để giúp quá trình giảm cân diễn ra hiệu quả và an toàn hơn.
2.3 Sử dụng hạt chia cho phụ nữ đang mang thai
Khi đang có thai, chị em nên sử dụng hạt chia thường xuyên bằng cách pha thành đồ uống hoặc ăn cùng các món như salad, sữa chua…. Lượng dưỡng chất trong hạt chia sẽ cung cấp nuôi dưỡng thai nhi, tang cường sức khỏe cho bà bầu hiệu quả.
Ngoài bổ sung hạt chia vào chế độ dinh dưỡng hằng ngày, mẹ bầu cũng có thể bổ sung thêm các vitamin và khoáng chất cần thiết cho sự phát triển của thai nhi để có một thai kì khỏe mạnh.
Lưu ý là mẹ bầu nên dùng hạt chia sau bữa ăn tầm 30 phút là tốt nhất, không dùng trước bữa ăn. >>> Sử dụng hạt chia thế nào đúng cách?
2.4 Cách dùng hạt chia đơn giản tại nhà
Pha 1 muỗng cà phê hạt chia với 2 muỗng cơm dừa, 2 muỗng cà phê mật ong, trộn đều và đổ lên rau củ, trái cây cắt nhỏ rồi đặt vào ngăn mát tủ lạnh trong 15 phút (nếu có thời gian có thể để trong 2 – 3 tiếng hoặc để qua đêm), sau đó lấy ra thưởng thức, món ăn mát lạnh, bổ dưỡng này sẽ xua tan mọi cái nóng mùa hè đấy.
Hoặc bạn có thể pha đơn giản hơn với 1 muỗng cà phê hạt chia với 1 ly nước lọc đầy, khuấy đều, thêm đường (hoặc không) để cho hạt chia ngậm đủ nước trong 15 phút rồi thưởng thức.
Một cách dùng hạt chia khác là pha 1 muỗng cà phê mật ong với ½ quả chanh, 1 muỗng cà phê hạt chia và nước với lượng phù hợp, khuấy đều và để trong 15 phút rồi uống vào bữa sáng cực tốt cho sức khỏe.
Ngoài ra, nếu không có thời gian tự chuẩn bị, bạn có thể lựa chọn những loại thực phẩm chế biến sẵn có chứa hạt chia, vừa an toàn lại tiện lợi.
3/ Một số mẹo bảo quản hạt chia bạn cần biết?
Bảo quản hạt chia ở nơi khô ráo, thoáng mát: Nếu bạn đã mở túi và sử dụng hạt chia thì nên bảo quản nó ở ngăn mát tủ lạnh.
Hạt chia nếu đã xay nhuyễn và không dùng hết thì nên cho vào hộp và đậy nắp kỹ, bảo quản ở ngăn mát tủ lạnh. Tuy nhiên để đảm bảo nguồn dinh dưỡng cũng như phát huy hết công dụng của hạt chia bạn nên dùng trong thời gian ngắn, tối đa là 6 tháng.
Hạt chia đã ngâm với nước cũng có thể bảo quản được bằng cách cho vào hộp kín, để ở ngăn mát tủ lạnh và dùng trong 2 tuần.
Tóm lại, hạn sử dụng của hạt chia có thể kéo dài từ 2 – 3 năm nếu bạn biết cách bảo quản và để ở nơi có nhiệt độ thích hợp.
THÔNG TIN LIÊN HỆ
Hạt Dinh Dưỡng HTFood Việt Nam
SĐT + (Zalo): 0936.1368.79
Website: https://htfood.vn
